Сгораете на работе? Тушите пожар!

Начальник ужесточает требования к сотрудникам, нагрузка возрастает до предела – часто работу приходится доделывать дома. Красные глаза, головная боль, тяжесть в спине, отечные ноги, постоянное недосыпание – так недалеко и до нервного истощения.

В психологии и психиатрии это состояние называется «синдромом эмоционального выгорания». Впервые о нем заговорили 40 лет назад, а в последние несколько лет многие амбициозные, целеустремленные, перспективные сотрудники столкнулись с ним на собственном примере.

Чрезмерное рвение, ненормированный рабочий день и редкие выходные провоцируют один стресс за другим. Как результат – эмоциональные и физические силы истощаются.

Рискуют максималисты и альтруисты

Вы думаете, что эмоциональное возгорание – болезнь трудоголиков? В группу риска психологи включают идеалистов, альтруистов, максималистов. Причем, у женщин этот синдром случается чаще, чем у представителей противоположного пола.

Одиночество, неустроенная личная жизнь – серьезный фактор риска. Ведь такие люди компенсируют отсутствие отношений работой.

Когда бить тревогу?

Этот синдром не сразу дает о себе знать. Нервное напряжение может накапливаться долгие месяцы и никак не проявляться. На этот период организм задействует резервные силы, но рано или поздно энергетический ресурс исчерпается и начнутся сбои.

Симптомы эмоционального выгорания проявляются в поведении, психических реакциях, социальной среде. Это может быть апатия, нежелание общаться с людьми, повышенная раздражительность и многое другое.

Если загорелось, то пожар тушить нужно немедленно – иначе сгорите дотла.

Как тушить?

Есть способы, которые не только загасят огонь, но и помогут избежать рецидива. Результат зависит от силы вашего желания.

1. Для начала оформите отпуск или хотя бы 2-3 отгула на работе. Объясните руководителю, что ваше эмоциональное состояние вредит работе. Посвятите эти дни отдыху, забыв о должностных обязанностях. Отключите мобильный телефон, чтобы не было соблазна позвонить коллегам и сорваться в офис.
2. По возвращении на работу оптимизируйте свой график. Скажите себе, что вы заканчиваете в 18.00 и выходите из кабинета точно в этом время. Пообещайте детям или родителям, что будете дома к такому-то времени – тогда вам проще будет соблюдать дедлайн.
3. Выделите 15-20 минут в день на физические упражнения. Не пытайтесь обмануть себя уборкой в квартире, мытьем посуды или походом в магазин за продуктами. Да, вы прилагаете физические усилия, но домашняя работа – это работа. А йога или танцы – это еще и моральное удовлетворение.
4. Кстати, йога и медитация способствуют концентрации внутренней энергии. При переутомлении или в стрессовой ситуации энергетический запас защитит вас от эмоционального выгорания, поможет быстро выйти из тревожного состояния.
5. Настройтесь на позитив – начните со смены установок. Полюбите дело, которым занимаетесь, находите в нем удовольствие. Вскоре вы действительно начнете получать удовольствие от работы. Избавиться от негатива вам помогут фразы «мое любимое дело», «мой дорогой офис».
6. Останавливайте коллег, которые приходят к вам с жалобами на начальство, проблемы в семье и плохое здоровье. Они выливают на вас ведра негатива, а со временем начинают злоупотреблять вашим вниманием и искренним сочувствием. Тактично смените тему разговора и не расходуйте свою энергию на обсуждение чужих проблем.
7. Не ешьте и не пейте за рабочим столом, потому что когда вы едите и работаете одновременно, организм расходует энергию, но не компенсирует ее потери.
8. Синдрому эмоционального выгорания часто предшествует избыток общения. Задайтесь вопросом: а нужно ли вам обмениваться впечатлениями с десятками друзей по социальным сетям, особенно теми, которых вы не знаете? Такое общение напрасно расходует вашу энергию.

Выявить угрозу вам поможет несложный тест. Возьмите лист бумаги и нарисуйте снежинку. Один луч – один интерес (работа, семья, отдых, увлечения, самочувствие и т.д.). Теперь мысленно разделите каждый луч на 5 отрезков и поставьте точку в том месте шкалы, которое соответствует вашей удовлетворенности этим сектором. Соедините точки в каждом луче линией. Если у вас получилось колесо, поздравляем – эмоциональное выгорание пока вам не грозит. Если в одном или нескольких местах колеса есть вмятины, есть риск, что в скором будущем синдром заявит о себе.