Как противостоять осенней депрессии

Прошло лето, рано темнеет, впереди – дожди и холода. Ноябрь – самый тоскливый осенний месяц, месяц, когда хандра подкатывает к горлу тяжелым комом, усталость каждый день дает о себе знать, ничего вокруг не радует.

Почему ноябрь?

Почему осенняя хандра заявляет о себе в полный голос именно в ноябре? Психологи связывают это с продолжительностью светового дня. Человек бодрствует, пока на улице светло, и засыпает с наступлением темноты.

В ноябре световой день сокращается, но организм еще какое-то время вынужден бодрствовать. В результате нервная система испытывает дополнительное напряжение.

Холод тоже сказывается на психическом состоянии. Чтобы поддерживать комфортную температуру тела, организму нужно тратить больше энергии. Поэтому периодически мозг ощущает ее дефицит.

Как противостоять хандре?

Вряд ли вам удастся избежать упадка сил, но и шансов провести ноябрь в уютной квартире, забравшись под одеяло, тоже нет. Противостоять осенней хандре поможет неприкосновенный ресурс, который есть в любом организме. Он включается в критические периоды и дает человеку необходимую энергию.

Правда, запас этого ресурса нужно восполнять и физически, и морально. За физическое восстановление отвечают «три кита»: спорт, сбалансированное питание и нормальный сон. Психологический баланс восстанавливается, когда вы занимаетесь тем, что нужно и тем, что доставляет удовольствие.

Совмещение приятного с полезным, по мнению психологов, настраивают человеческую психику на позитив, задействуют все тело. Это могут быть танцы, йога, экскурсии и многое другое.

Противостоять стрессу поможет биотип

Ваши усилия напрасны? Организм не желает адаптироваться? Чувствуете, что стресс близок? Реакция на стресс у каждого человека разная. У одного на главных ролях выступает адреналин, у другого – норадреналин, у третьего – оба этих гормона. Ученые из Канады, изучающие теорию стресса, делят людей на три биотипа – кроликов, медведей и лис.

Кролики в стрессовых ситуациях мобилизуют все силы на короткий отрезок времени. Они быстро перегорают и срываются. Простой пример. Биотип «кролик» должен в числе первых ответить на экзамене, занять очередь, потому что на длительное время его адаптационного резерва не хватает.

Люди, принадлежащие к биотипу «медведь», напротив, хорошо переносят затяжные стрессы, но быстрая мобилизация сил – это не для них. На экзамен или собеседование они предпочтут пойти последними.

Лисы реагируют на стрессовые ситуации как кролики и как медведи. Но запустить мобилизационный ресурс по желанию их организм не может, а потому реакцию на стресс сложно предсказать.

Определяем свой биотип

К какому биотипу относитесь вы? Определить его поможет простой тест. Быстро спуститесь по лестнице вниз и поднимитесь вверх. Подойдите в зеркало и посмотрите на свое лицо. Если оно покраснело, значит, вы – типичный кролик. Если побледнело – медведь. Розовые пятна на лице свидетельствуют о том, что ваш биологический тип – лиса.

Зная своего зверя и возможную реакцию, легче научиться противостоять внешним раздражителям. Кроликам нужно принимать стимуляторы иммунной системы, чтобы не заболеть. Лисам – прислушиваться к своему самочувствию и затем принимать меры. А медведям лучше не торопиться со «скорой помощью», а выждать какое-то время.