Для чего нужна концентрация внимания

Рассеянное внимание и неумение вовремя сконцентрироваться способны порой сыграть плохую шутку. Упражнения, цель которых – научиться концентрироваться, придуманы специально для того, чтобы в нужный момент человек мог предельно собраться и принять верное решение. В совершенстве овладев всеми приемами этой техники, вы сможете сосредотачивать внимание тогда, когда того потребуют обстоятельства. Используйте для получения навыков любые паузы — на работе, дома или в машине. Кстати, подобные тренировки приводят в норму нервную систему.

Из-за стрессов иным людям очень сложно сосредотачиваться, поэтому в бесплодных попытках сконцентрировать внимание они попусту расходуют запасы сил и времени. Процесс, прямо скажем, весьма утомительный и даже изнуряющий. Представьте, как разбегаются мысли, возвращаясь к событиям прошедшего дня. Бывают и другие ситуации, когда все помыслы направлены на решение грядущих проблем, мешая остановиться на настоящем. Не правда ли, это похоже на то, будто вы пытаетесь одновременно вести с кем-то беседу и следить за развитием сюжета на экране?

Очень наглядным будет пример с современной работающей женщиной. Вне работы она берет на себя сразу несколько функций. Будучи одновременно супругой, матерью и хозяйкой, ей приходится выкладываться по полной программе, чтобы не упустить чего-то важного. Колоссальное напряжение внимания, связанное с различными импульсами, рано или поздно приводит к стрессовым ситуациям. В итоге женщина привыкает жить в условиях многократной несосредоточенности.

Обстановка, когда постоянно нужно реагировать, действовать и принимать верные решения, способна свести с ума кого угодно. На работе женщина мысленно возвращается к домашним делам, к семейным проблемам, а дома вспоминает, что не все успела сделать на работе. Ежедневное напряжение, как правило, ведет к нервному срыву.

Начинать исправлять ситуацию рекомендуется с глубоко анализа. Вспомните, с чего обычно вы начинаете день, затем зафиксируйте момент, когда поймали себя на отсутствии концентрации внимания. Чаще всего пробелы в мировосприятии связаны с нехваткой времени. К примеру, опаздывая на работу, вы завтракаете стоя, пытаясь тем самым сэкономить драгоценные минуты. Приходя на работу, можете записывать информацию, общаясь в то же время по телефону и просматривая документацию.

Сложно описать, насколько опасно неумение сосредоточиться — ваша внутренняя энергия тратится впустую, а на смену решимости приходит истощение и опустошение, причем как физиологическое, так и психологическое.

Говорить о карьерном росте и стабильном положении в таком состоянии не приходится. Вечером человек будет ощущать не удовлетворение от проделанной работы, а всего лишь усталость, разбитость и желание отрешиться от проблем хоть ненадолго.

Любопытно, что время от времени с подобными метаниями сталкиваются даже те люди, для которых активная деятельность и выполнение нескольких дел одновременно являются нормой жизни. Поэтому можно с уверенностью утверждать, что упражнения для концентрации внимания будут полезны всем категориям людей.

Методика выполнения упражнений

Только вам решать, где вы будете отрабатывать приемы по концентрации внимания. Место и время не играют существенной роли, главное, на что стоит обратить внимание — соответствующий психологический настрой и регулярность. Вы можете заняться упражнениями, только встав с кровати, или непосредственно перед сном; дома, в гостях и даже на работе. Ваша настойчивость и стремление улучшить свои навыки в любом случае принесут отличные результаты. Единственное, выбирайте места, где вам не будет никто мешать.

Вначале подготовьте стул с жестким сиденьем. Если он имеет спинку, садитесь на него боком — ваша спина не должна ни на что опираться. Эти маловажные на первый взгляд детали влияют на эффективность упражнения. Выберите любую приемлемую для вас позу, в которой вы могли бы находиться без движения продолжительное время. Теперь закрывайте глаза, дабы не отвлекать мозг лишней информацией, если взгляд вдруг упадет на посторонние предметы, и кладите руки на колени. Начинайте спокойно дышать носом, отмечая попутно, что выдыхаемый воздух теплее вдыхаемого.

Теперь, когда подготовительный этап позади, пора переходить к упражнениям. Начинайте отсчет: медленно и внимательно считайте до десяти, полностью отдаваясь этому занятию. Возможно, на какой-то цифре вас посетят посторонние мысли, тогда повторите упражнение снова, следя за тем, чтобы ничто не мешало вам закончить счет. В течение нескольких минут повторяйте упражнение и следите, чтобы концентрация не ослабевала ни на секунду.

Приступайте ко второму упражнению. Отыщите в своей памяти любое слово — лучше, если оно будет двусложным, но коротким, — которое вызывает у вас приятные воспоминания. Слово может быть связано с именем близкого человека, вашим детским прозвищем или любимым фильмом. Старайтесь первый слог выговаривать на вдохе, а выдыхая произносить второй. Отныне это слово станет вашим персональным кодом, заставляющим подсознание мгновенно концентрироваться.

Вышеописанные приемы ведут к релаксации областей мозга и помогают локальной концентрации. Не ограничивайте время отработки этих упражнений временными рамками — выполняйте их до тех пор, пока будете получать удовольствие и пока будет присутствовать желание продолжать. А решив остановиться, не вставайте со стула сразу. Медленно проведите кончиками пальцев по закрытым глазам, медленно откройте глаза, после чего потянитесь, расслабляя онемевшие части тела. Похвалите себя, если уже в первый раз достигли каких-либо результатов. Теперь можно вставать.

Конечно, вначале не все будет получаться: мысли, как назойливые мухи, учуявшие варенье, будут пытаться атаковать вас, но вы должны знать, что любая хорошая привычка вырабатывается не без усилий. В детстве от бессонницы вам наверняка советовали считать до тысячи, вспомните, не сбивались ли вы со счета, раздражались ли от этого и прилагали ли усилия, чтобы начать все заново. В любом случае, в дальнейшем вам придется это делать.

После того как этот достаточно простой, но действенный способ будет вами апробирован, вы сможете включать концентрацию по команде — как лампочку. Причем в любой ситуации, какой бы нестандартной она ни была. И даже достигнув успехов и закрепив их на практике, не пренебрегайте и в дальнейшем этими упражнениями. Они, кроме прочего, способны положительно влиять на нервную систему. Подобные психологические тренинги рекомендуют своим клиентам многие именитые психологи.

Курьезные ситуации, когда человек никак не может вспомнить простую фамилию сослуживца или знакомого, нередки. Мы забываем собственные мысли уже через минуту после того, как нас перебил собеседник, ищем ключи, перчатки и документы, нервно заглядывая в шкафы и роясь в ящиках. Случается и такое, что человек, встав с места, идет за какой-либо вещью и на полдороге недоуменно застывает, пытаясь понять, за какой именно.

Несколько минут, ежедневно посвящаемых вами упражнениям по концентрации внимания, помогут навсегда расстаться с провалами памяти. Назвав кодовое слово, о котором мы писали выше, вы увидите, как мозг услужливо предложит вам ту информацию, о которой вы старались вспомнить. И вам не нужно будет усиленно напрягать память — способности к концентрации, натренированные вами ранее, мгновенно придут на выручку.