Избавляемся от панических атак

Вам вдруг становится нечем дышать, сдавливает грудь и учащается ритм сердца. Вам хочется сорваться с места и сбежать в неизвестном направлении. Вам страшно? Остановитесь! Так бывает при панических атаках, и вы в состоянии справиться с ними.

Паническая атака – это не смертельно

Панической атакой специалисты называют приступы страха и повышенной тревожности без видимых причин. Они сопровождаются душевными мучениями, спазмами, тошнотой, учащенным или прерывистым дыханием. Человек перестает чувствовать свое тело, ему кажется, что оно оторвано от него. Паническая атака случается внезапно – в этом ее особенность.

Психологи уверяют, что такие приступы опасности для жизни не несут. Они являются следствием стресса, а не болезней. Люди, с которыми случаются вегетативные приступы (второе название панических атак) находятся во власти собственных страхов.

В группу риска попадают те, кто живет с ощущением конфликта внутри себя, часто пребывает в эмоциональном напряжении. Вызвать приступ может рядовая ситуация, например, замкнутое пространство лифта, набитый под завязку автобус, конфликт с коллегами. В этот момент человек не осознает происходящее – он начинает паниковать.

В чем причины?

Избавиться от вегетативных приступов можно, выяснив их причину и натренировав свою нервную систему. Вряд ли у вас получится это сделать самостоятельно, поэтому рекомендуем обратиться к психотерапевтам.

Но справиться с приступом можно самостоятельно. Когда вы научитесь контролировать собственные страхи, придет уверенность в себе. Сила приступов постепенно пойдет на спад, они не будут вас пугать.

Как справиться с приступом?

Вегетативные приступы случаются при резком повышении или понижении давления. Людей с пониженным давлением паника охватывает в первой половине дня. Они чувствуют слабость, голова становится тяжелой, лицо краснеет, тело полыхает от жара, на лбу проступает холодный пот. Иногда это состояние усугубляется ознобом и рвотой, замедляется пульс. Человеку кажется, что его сердце перестает биться.

Что делать?

1. Носите с собой валериану или другое успокоительное. Как только начинается приступ, выпейте его. Выбирайте такие препараты, которые не понизят давление еще больше.
2. Откройте окно и лягте на ровную поверхность. Уберите подушку из-под головы, а под ноги положите валик или одеяло. Такое положение необходимо, чтобы кровь прилила к голове и насытила мозг кислородом. Как только это произойдет, вам станет легче.
3. Выпейте чашку крепкого кофе или чая, обязательно с сахаром. Иногда достаточно съесть кусочек соленой рыбы или что-нибудь острое, чтобы нормализовать давление.

Прохладный утренний душ – эффективная профилактика панических атак при пониженном давлении.

У людей с повышенным давлением приступы чаще случаются вечером. Одна из причин – плотный ужин. Они начинаются с ощущения острой нехватки воздуха – вам тяжело его вдыхать, потому что горло сдавливает какая-то невидимая сила. Сердце бьется в бешеном ритме, колет и давит изнутри. Его ритм отдает в виски, головную боль невыносимо терпеть. На теле проступает «гусиная кожа», резко повышается температура.

Что делать?

1. Откройте настежь окно, освободите ворот одежды, лягте на кровать. Чтобы дышалось легче, положите подушки на уровне лопаток.
2. Смочите салфетки холодной водой и положите их на виски и лоб. Выпейте воду маленькими глотками. Постарайтесь переключить мысли на ее вкус и чувство прохлады внутри.
3. Надавите указательным и средним пальцами на глазные веки, сделайте это трижды. Каждый раз пальцы остаются на глазах на 10 секунд. Найдите точку в центре подбородка и массируйте ее правым указательным пальцем.
4. Примите настойку пустырника или другое успокоительное, чтобы снизить сердечный ритм и сбить давление.

Вы сможете избежать вечерних приступов, если будете раньше засыпать. Кстати, полноценный сон – лучшее средство от стрессов.

Паническая атака на улице

Приступ панической атаки может случиться на улице, в общественном транспорте и в магазине. Как действовать в такой ситуации? Остановитесь, напрягите мышцы всего тела, затем расслабьте их. Повторите это упражнение несколько раз, пока не почувствуете, что вам дышится легче, страх уходит.

Второй эффективный метод – дыхание. Вдыхайте и выдыхайте воздух медленно и глубоко. Ваши мысли должны быть сосредоточены только на дыхании. Выдохи должны быть продолжительней вдохов. Вскоре паническая атака отступит, и вы спокойно продолжите свои дела.