Почему болят мышцы после тренировки

Мышечная боль всегда дает о себе знать после спортзала, поэтому многие считают ее нормой. Но травмы и повреждения тоже сопровождаются болью, небезопасной для здоровья. Если вы занимаетесь спортом, вам нужно правильно ее идентифицировать.

Положительной считается боль вследствие активности мышц. Если же болевой синдром появляется из-за растяжения или травм, то организму человека нанесен вред. Поэтому на мышечную боль нужно смотреть с разных ракурсов.

Положительная мышечная боль

Как правило, она появляется при увеличении физической нагрузки, усложнении упражнений и не представляет угрозы здоровью. При интенсивных тренировках возникает дефицит кислорода, процесс окисления глюкозы замедляется. Молочная кислота, образующаяся в результате таких физиологических особенностей, влияет на рецепторы и, раздражая их, провоцирует симптомы, напоминающие боль. Чем дольше и интенсивней вы тренируетесь, тем больше сила этих ощущений.

Кровообращение быстро восстанавливается после тренировки, а молочная кислота моментально вымывается из мышц. Так что опасности для вас она не представляет. Наоборот, оказываясь частью кровотока, кислота стимулирует обменные процессы, тонизирует и омолаживает организм. И все же лучше рассчитывать нагрузку, не изнуряя организм на тренажерах.

Есть еще один вид положительных мышечных болей – запаздывающие. Они дают о себе знать через 1-2 суток. Причина – высокие нагрузки на нетренированные мышцы. С запаздывающими болями сталкиваются не только новички – опытные спортсмены их тоже испытывают, меняя программу тренировок.

Что происходит при резком увеличении нагрузок? Мышечные волокна подвергаются микроразрывам, зоны которых воспаляются. Боль, сопровождающая процесс, безопасна и даже полезна. Ведь при ускоренном кровообращении мышцы получают больше питания. Как только организм адаптируется, боль притупится.

Положительная боль может стать мощным толчком для человеческого организма, ускорить рост волос, обновление клеток кожи. Но если они дают о себе знать после каждой тренировки, возможно, вам нужно сократить нагрузку. Если боли нет, значит, нагрузку можно увеличить.

Отрицательная мышечная боль

Как правило, она ярко выражена, сопровождается припухлостью конечностей, покраснением или другими реакциями, свидетельствующими о воспалениях, ушибах и других травмах.

Иногда болевой синдром не столь явно выражен – это зависит от индивидуальных особенностей человека, порога его чувствительности.

Опасно-безопасно

Каким видом спорта заниматься, чтобы избежать отрицательных болей? Фитнес считается наиболее безопасным, но и на таких тренировках нельзя исключать риск травм. Вред себе мы часто наносим сами, когда, не разогрев мышцы, направляемся к тренажерам. В итоге мышцы надрываются.

Вас должны насторожить боли при движениях, прострелы, кровоподтеки, хрустящие суставы. При появлении хотя бы одного из этих симптомов упражнения нужно прервать.

Что делать после интенсивных тренировок?

Ваш организм получил нагрузку больше привычной. В этом случае запаздывающая боль может дать о себе знать в первые часы после тренировки. Если перегрузки станут частым явлением, мышечная ткань быстрее истощится, вы чаще будете травмировать суставы. В таких ситуациях организму потребуется перерыв на восстановление.

Как понять, что вы переусердствовали? Один из частых признаков – фантомная боль в мышцах и суставах. Она то появляется, то проходит. Сразу же снижайте количество тренировок и физическую активность до умеренного уровня.

Как успокоить мышцы?

У каждого профессионального спортсмена есть свои способы снятия мышечной боли, но единых рекомендаций на этот счет нет. Некоторым помогает растяжка, для других она малоэффективна.

Дайте организму аэробную нагрузку, чтобы стимулировать приток крови к напряженным мышцам.

Примите контрастный душ или ванну, сходите на массаж.

Иногда достаточно просто отдохнуть, хорошо выспаться, выехать за город. Не торопите события, потому что даже чрезмерные нагрузки не помогут вам привести себя в идеальную форму за 10-12 дней. Занимайтесь под руководством тренера и наращивайте нагрузку постепенно.