Как приучить себя к спорту

Осознание того, что красивая фигура без регулярных занятий спортом невозможна, наконец, пришло. Осталось найти убедительную мотивацию и начать. Но начать и не остановиться, как выясняется, сложнее всего…

Диетологи единодушны – тренируйтесь регулярно, правильно питайтесь, больше ходите пешком, тогда здоровье и подтянутая фигура будут радовать вас до глубокой старости.

Самым женским спортом считается фитнес. Занятия фитнесом или аэробикой дают такой же результат, как регулярные тренировки по легкой атлетике, волейболу или любому другому виду спорта.

С каждым годом растет количество почитателей йоги. На первый взгляд, в йоге нет той активности, как в гимнастике или акробатике. Но одно занятие сжигает столько же калорий, сколько получасовой бег на дорожке или орбитреке.

Утренний подъем

Старайтесь просыпаться утром в одно и то же время. Заводите будильник и готовьте одежду для занятий с вечера. Как только будильник зазвенит, включите в комнате свет – так вы быстрее подниметесь с постели.

Ученые из Техасского университета доказали, что результат достигается быстрей, если заниматься каждый день в одно время. Они утверждают, что утренние тренировки человек пропускает реже, чем дневные и вечерние.

Днем и вечером у вас могут появиться дела, не требующие отлагательства, а утром спортивным занятиям ничто не помешает.

Каждый день, преодолевая лень

Настройте себя, что тренироваться вам придется 6 недель, не пропуская ни одного дня. Есть мнение, что для формирования устойчивой привычки человеку нужно выполнять какое-то действие 21 день.

Чтобы приучить себя к спорту, потребуется больше времени. По мнению инструктора Ребекки Уолл, привычка приходит с первыми эстетическими изменениями фигуры. Они происходят, как правило, через 6-7 недель. Психология человека такова, что когда он видит себя обновленным, к прежнему состоянию возвращаться уже не хочет.

Разница в самочувствии ощущается сразу, стоит пропустить пару тренировок.

Найдите свой вид спорта

Вы попробовали степ-аэробику, но подвернули ногу и разочаровались в занятии. Это не повод отказываться от тренировок – есть другие виды фитнеса и аэробики, попробуйте их.

Ищите тот вид спорта, который вас увлечет, поможет отрешиться от реальности. Как вы поймете, что нашли свою нишу? Ваш вид спорта тот, когда во время тренировки вы не смотрите на часы, а забываете о времени.

Не думайте о предстоящих тренировках, как о физической нагрузке, обязаловке. Говорите, что идете на пробежку или на игру, чтобы мысли об упражнениях звучали позитивно.

Инициатива наказуема

Всем хочется быстрых изменений, поэтому некоторые женщины начинают тренироваться с утроенным рвением. При таком подходе упражнения наскучат быстрее, чем сформируется привычка.

Начинающим тренироваться или возобновившим спортивные занятия после длительного перерыва важно не перестараться – боль, усталость или травмы быстро отобьют желание.

Нормальное состояние – скованность в мышцах и легкая боль после тренировки. Оно сохраняется 1-2 дня. Постепенно тело привыкает к нагрузкам.

Используйте полезные сервисы

Есть люди, для которых прекрасное самочувствие после тренировок – мощная мотивация, и они продолжают в том же духе. Есть и те, для кого результат должен быть осязаемым. Статистика свидетельствует, что компьютерные приложения, подсчитывающие калории, шагомеры и аналогичные сервисы помогают на пути к цели.

Высокие технологии настраивают на новые достижения, стимулируют повысить планку. Многие программы интегрированы в социальные сети, и это дисциплинирует. Ведь о ваших результатах моментально узнают пользователи Фейсбука или других социальных медиа.

Представьте, что ваши друзья интересуются спортивными достижениями, просят у вас профессионального совета. В такой ситуации сложно оправдать собственную лень и заявить, что цель оказалась для вас непосильной.

Отпуск с нагрузкой

Уясните, что спортивные тренировки – ваш новый образ жизни. Он сопровождает вас всегда и везде, даже в отпуске за рубежом. Предположим, вы планируете провести 2 недели в Италии или Испании. Заранее узнайте, где находятся прокаты велосипедов, какие веломаршруты устраивают экскурсионные бюро в этой стране. Ваше путешествие будет вдвойне увлекательней.

Думаете, что Париж – это романтические прогулки и созерцание Эйфелевой башни? А почему бы не стать участником марафона, который ежегодно проходит в Париже?

Есть сигнал

Главным фактором, формирующим привычку, будет регулярная спортивная нагрузка. Но есть не менее важный момент – автоматизм, т.е. действие, которое мы выполняем, не задумываясь. Чтобы ускорить процесс, нужно создать для себя сигналы к тренировкам.

Например, чашка кофе по дороге в фитнес-зал или йога перед телевизором во время просмотра любимой программы, утренняя пробежка под любимую мелодию в наушниках.

Пройдет немного времени, и приобретенные привычки будут сигнализировать мозгу о том, что подошло время тренировки.

Не могу?

Исключите это словосочетание из вашего лексикона. Мотивация не зря так называется: вы забываете о слабостях и сомнениях и стимулируете себя на физические усилия.

Мотивировать себя можно по-разному, но итоговый результат всегда зависит от вашего желания. Вы хотите быть стройной и подтянутой, вам нравится, что мужчины оборачиваются вам вслед, вам приятно показаться в купальнике на пляже – пусть эти желания стимулируют вас на пути к цели!