Избавляемся от живота за 14 дней

Жир на животе защищает плод в процессе его вынашивания. Беременность – это 9 месяцев, всего лишь маленький временной отрезок в сравнении с жизнью. А вот упругий подтянутый живот хочется иметь всегда.

Увы, именно эта зона быстрее всего утрачивает первоначальную форму. Избавляться от лишних килограммов в области живота сложнее всего. Результат будет только тогда, когда ограничениям в питании сопутствуют спортивные нагрузки.

Комбинированный метод позволяет улучшить форму живота и боков за две недели.

Красивый пресс любит здоровую еду

Как вы думаете, откуда берется ненужный жир на животе? Это наглядный результат неправильного питания. Хотите тонкую талию и эффектный пресс? Тогда нужно срочно изменить рацион.

При составлении здорового меню, руководствуйтесь следующими правилами:

  • Большое количество «быстрых» углеводов в продуктах оборачивается увеличением жировой прослойки на животе. Откажитесь от хлеба и мучного, ешьте хлебцы. В них мало калорий, зато много клетчатки.
  • Обязательно введите в ежедневное меню овощи – капуста, свекла, перец, огурцы помогут вам быстро сбросить ненужные килограммы. Обычная капуста дает вздутие, поэтому лучше есть пекинскую капусту. Она хорошо переваривается и быстро усваивается.
  • В вашем рационе обязательно должен быть белок, то есть мясо, яйца, молоко. Полезнее всего мясо индейки и курицы. Белок – топливо для организма, он превращает подкожный жир в мышцы.
  • Ешьте, как минимум, 5 раз в день, но маленькими порциями. Идеальный объем порции – 200-250 граммов.
  • Ограничьте количество фруктов, спиртных напитков и сахара. Употребление картофеля тоже придется сократить.

Переходим к прессу

С питанием разобрались. Следующий этап – спортивные упражнения. И здесь есть свои нюансы, которые нужно знать:

  • Нагрузка должна быть умеренной, потому что если вы дадите сильную нагрузку, то окажете себе «медвежью услугу». Мышцы живота увеличатся в размерах, а живот никуда не денется.
  • Перекачивая пресс, вы получите бока при полном отсутствии талии.

Во избежание обратного эффекта наращивайте нагрузку постепенно. На первой неделе выполняйте 3 упражнения на пресс через день. На каждое упражнение – 15 повторов максимум. На второй неделе количество повторов можно увеличить до 20-25.

Входим в спортивный ритм

Когда качаете пресс, старайтесь плотнее прижиматься поясницей к коврику.

Найдите такое положение, в котором шея не будет сильно напрягаться.

Обязательно делайте упражнения с гантелями или другими утяжелителями.

Если есть возможность, обратитесь за помощью к фитнес-тренеру, который составит для вас индивидуальную программу тренировок.

Перед тем, как качать пресс, сходите к врачу. При некоторых проблемах с суставами, позвоночником, сердцем такие нагрузки противопоказаны.

Упражнения, которые укрепят мышцы живота

  1. Лягте на гимнастический коврик – руки за головой, локти разведены в стороны, ноги прямые. Сгибайте ноги в коленях и поднимайте голову на вдохе. Выдыхайте и возвращайтесь в начальное положение.
  2. Ложитесь на бок, опираясь на локоть. Плотно сомкните ноги и максимально напрягите их мышцы. Сделайте выдох и постарайтесь поднять обе ноги, не размыкая их.
  3. Выполняется стоя. Руки – в стороны, ноги – на ширину плеч, спина прямая. Теперь поочередно смещайте корпус в правую сторону, затем в левую сторону. Вы должны почувствовать напряжение в зоне живота. Сделайте 100 смещений и переходите к следующему упражнению.
  4. Сядьте на стул – руки находятся в замке за головой. Делайте повороты в стороны. Помните, что двигается только корпус – ноги остаются на месте.
  5. Обопритесь одной рукой о стену и тяните пятку другой ноги в сторону. Повторите 30 раз. Затем поменяйте руку и выполните это же упражнение на другую ногу.

Подтянуть живот вам поможет плавание или аэробика в воде. Через 14 дней тренировок и сбалансированного рациона вы увидите перемены.