Две техники релаксации

У каждого бывают проблемы, решение которых требует моральных и физических сил. При нервном напряжении напрягаются и мышцы. Релаксация помогает его снять, расслабиться. Вопрос в том, умеете ли вы правильно расслабляться?

Релаксация – это в какой-то степени искусство, постигая которое вы забудете о стрессах и их последствиях, укрепите иммунную систему, забудете о беспричинном страхе и тревоге. Релаксация важна и потому, что помогает человеку лучше себя познать, открыть в себе новые способности.

Техники релаксации основаны на концентрации внимания и осознанном расслаблении. По мере расслабления снижается напряжение мускульное, а параллельно с ним успокаивается нервная система.

Дыхательная техника

Упражнение на дыхание можно делать дома, в офисе, на отдыхе. Вдыхаем воздух носом, считая до четырех. Затем делаем выдох ртом, считая до пяти.

На выдохе постарайтесь расслабить плечи. Во время дыхательного упражнения наблюдайте за мышцами живота. На входе он должен надуваться, что свидетельствует о поступлении воздуха в легкие. На выдохе живот втягивается.

Следуя этим рекомендациям, вы учитесь глубоко дышать и получаете максимум пользы. Выполняя дыхательную технику каждый день, вы быстро научитесь снимать нервное напряжение, находясь где угодно. Вы сможете это сделать даже во время разговора.

Старайтесь сосредоточиться на упражнении, отключившись от внешнего мира. Когда вы ощутите внутри спокойствие и легкость, мысленно представьте, что дышите ладонями. Почувствуйте тепло в них. Вызвать нужные ощущения поможет фраза: «У меня теплые ладони».

Если вы освоите дыхательную технику релаксации, вы сможете мысленно наполнять теплом не только ладони и стопы, а и любую зону в организме, доставляющую беспокойство.

Снятие мышечного напряжения

Эту технику лучше выполнять дома, устроившись удобно, чтобы ничего вас не отвлекало и не беспокоило. Наденьте свободную одежду и лягте на пол. Руки, ноги, волосы – все должно быть свободным, лишние предметы препятствуют расслаблению.

Для начала напрягите мышцы выше щиколотки, а затем расслабьте их. Переходите к следующей части тела. Проделывайте цикл «напряжение-расслабление» бедрами, грудью, шеей, животом, лицом.

На обе техники релаксации вам понадобится минут десять, после чего напряжение в теле исчезнет, произойдет психологическая разрядка. Если хотите, включите негромко легкую музыку.

Описанные техники релаксации научат восстанавливаться силой мысли. Без дополнительных усилий и дорогостоящих процедур вы быстро избавитесь от дискомфорта, усталости, переутомления, оздоровите организм изнутри.