Диета без стресса: это возможно!

Каждая женщина хоть раз в жизни, но проходила через испытание диетой. Причины могут быть разными: просто похудеть перед грядущим отпуском, «влезть» в любимое платье, понравиться молодому человеку, или просто для хорошего самочувствия. И далеко не всегда эти благие намерения проходят, не отражаясь на нашем психическом состоянии.

Признаем, что очень немногие из нас обладают достаточной силой воли, чтобы выдержать диету от начала и до конца. Большинство обязательно срывается, начинает снова и снова проигрывает самой себе. А между тем, существует несколько простых правил, способных помочь нам в нелегком деле похудания.

Важно правильно начать

Не садитесь на диету, пока не решите для себя, как будете мотивировать, чем поощрять себя в процессе перехода на правильное питание. Как станете преодолевать чувство голода и отказ от сладкого. Продумайте и способы возврата к диете в случае «срыва».

Используйте правильные мотивировки

Для начала сядьте и напишите главные причины похудеть. Не стесняйтесь – пишите все и подробно. Этот список, составленный в самом начале курса, станет вашей главной мотивировкой. Каждый раз, когда захочется «расслабиться», достаньте его и перечитайте. Мысленно положите на одну чашу весов все эти причины, а на другую – соблазняющее вас пирожное. Что перевесит?

Не торопитесь!

Приучите себя к мысли, что прием пищи это – процесс. Еда не терпит суеты и быстрых «перекусов». Превратите прием пищи в ритуал, который доставлял бы вам положительные эмоции. Достаньте самые красивые тарелки и приборы. Тщательно сервируйте свой стол. И пищу пережевывайте также медленно, наслаждаясь ею.

Помните об ответственности!

Привлеките к своей диете кого-нибудь из близких. Каждый день рассказывайте этому человеку о своих проколах и достижениях. Ничего не утаивайте. Если для себя самой вы найдете какое-то оправдание тому, что вы отступили от диеты, то пусть ваш «супервайзер» будет к вам максимально строг!

Следите за весом

Придерживаясь диеты, естественно, хочется видеть ее результаты. В этом помогут весы. Как только значения пойдут на убыль, держаться диеты и далее вам будет приятнее и проще. Следите не только за тем, как тают килограммы, но и как уходят сантиметры! Регулярно обмеряйте себя. Установите себе один день в неделю для снятия результатов. Взвешивайтесь с утра и натощак.

Без фанатизма!

Не изнуряйте себя. Полный отказ от любимых вкусняшек принесет меньше пользы, чем если вы раз или два раза на неделе все-таки позволите их себе. Питайтесь правильно, небольшими порциями. Размер порции можно определить примерно так: все, что на вашей тарелке свободно поместится в стакане или будет величиной с ваш кулачок.

Не так страшен голод…

То, что вы ощущаете, отказавшись от ланча или легкого перекуса – не голод, а всего лишь легкий дискомфорт. Такие неприятные ощущения проходят довольно быстро. Вы скоро поймете это.

Переключайтесь

Научившись различать голод и «легкое чувство дискомфорта», вы вскоре научитесь и отличать истинную необходимость поесть от желания «пожевать», «заедая» скуку или стресс.

На первом этапе найдите занятие, что отвлекало бы вас от «еды между едой». Например, почитайте свою френд-ленту. Но исключите кулинарные посты.

Составьте график питания

Принимайте пищу по часам. Пусть перерывы между приемами не будут слишком длинными. Включайте в свой рацион фрукты, овощи, обезжиренные йогурты.

Привыкайте

Привычка появляется меньше, чем через месяц. Подумайте: всего за месяц вы сможете полностью привыкнуть к правильному питанию! И не опасайтесь, что по окончании диеты вы непременно сорветесь, соблазнившись мучным и сладким. Привычка – вторая натура. Порой она сильней.