Йога у вас дома

С йогой вы быстрее достигнете поставленных целей, но при условии, что асаны подобраны правильно. Не у всех есть возможность осваивать йогу под руководством опытного тренера, зато можно составить домашний комплекс упражнений и заниматься в удобное время.

Кому нужен свой комплекс?

Как правило, собственный комплекс асан составляют люди, давно практикующие йогу. Начинающим хватает упражнений, которые преподаватель показывает на первых уроках. Ведь новичкам необходимо освоить технику, а уже после использовать асаны для решения конкретных задач.

Что важно учитывать?

При составлении домашнего комплекса асан необходимо помнить базовые правила практики йоги. Если у вас есть проблемы с самочувствием или настроением, подбирайте комплекс внимательно, чтобы не навредить себе. Исключите из него асаны, которые усугубят состояние.

При простуде и других вирусных заболеваниях нельзя практиковать перевернутые позы и давать интенсивную нагрузку – это негативно скажется на иммунной системе.

При проблемах с желудком или кишечником не рекомендуется выполнять асаны на пресс, а сердечно-сосудистые патологии – табу на сложные позы вниз головой и силовые нагрузки. Ведь такие упражнения могут спровоцировать скачок артериального или внутричерепного давления.

Комплекс упражнений следует выбирать с учетом опыта, телосложения и возраста. Для одних полезна интенсивная разминка и динамика в упражнениях. Другим больше пользы принесут статические асаны, направленные на концентрацию внимания, расслабление, обретение душевной гармонии.

Статичные нагрузки помогают в моменты эмоционального перевозбуждения, динамичные – в периоды апатии, вялости, хандры.

При подборе поз важно изначально определиться с целями, достижению которых они будут способствовать.

Бодрая йога

Вы подбираете комплекс упражнений, чтобы ощутить прилив сил, повысить работоспособность и чувствовать себя бодрее. Идеальное время для практики – утро.

Практики с большим опытом советуют делать движения мягко, плавно, чтобы одна асана перетекала в другую. Прогибы и раскрывающиеся позы нужно делать на вдохе, скручивания и наклоны – на выдохе.

Позы можно усложнить, увеличив глубину скручивания, включив упражнения, стоя на одной ноге, перевернутые позы. Полезно добавить баланс на руках. Такой комплекс улучшает кровообращение, поддерживает мышцы в тонусе.

Эффективны и дыхательные практики, особенно дыхание животом или задержка дыхания. Они нормализуют работу кишечника, ускоряют вывод токсинов из организма.

Расслабляющая йога

Упражнения этого комплекса статичны. Лучшее время для таких практик – вечер. Включите в комплекс больше сидячих поз, чтобы расслабить позвоночник и успокоить нервную систему.

Если вы выполняете наклоны или баланс, то делайте их лежа или сидя, замедляя темп. Полное дыхание также помогает снять напряжение, успокоиться.

Йога для здоровья

Домашняя йога благотворно влияет на органы и системы человеческого организма.

Для нормализации работы сердца и сосудов подойдут техники глубокого дыхания. Желательно использовать только те техники, с которыми вы хорошо знакомы, чтобы не навредить себе.

Для нервной системы, снятия стресса и плохого настроения сосредоточьтесь на прогибах и разогревающих упражнения.

Органам пищеварения полезны наклоны и другие упражнения, в которых задействована зона живота.

Комплексы асан по-разному влияют на человека. Упражнения, которые вы делаете стоя, дают чувство уверенности, твердой почвы под ногами. Прогибы обеспечивают бодрость, так как кровь приливает к мозгу. Если прогибы удаются, у человека повышается самооценка.

С каждым наклоном мы обретаем спокойствие, сдержанность, нейтрализуем агрессию. У скруток есть двойная польза – они полезны для внутренних органов, помогают снять нервное перевозбуждение.

Перевернутые асаны – это ваша молодость.

При составлении домашнего комплекса йоги сделайте несколько вариантов, в которых упражнения идут в разной последовательности. В дальнейшем чередуйте их, чтобы добиться максимального результата и обрести гармонию в себе.

Полезно иногда посещать групповые занятия йогой, чтобы с помощью преподавателя усовершенствовать технику асан.