Фитнес для разного возраста

Фитнес полезен в любом возрасте. Ведь и в 20, и в 50 хочется быть стройной и подтянутой. У каждого возраста есть свои особенности, заниматься физическими упражнениями нужно с их учетом.

20 лет

Возраст расцвета, всех красок молодости. Если чего-то и не хватает, то средств на дорогую брендовую косметику и отдых. В этом возрасте фигура еще не дает повода для беспокойства, а потому изнурять себя в спортзале желания нет. В молодости мы думаем, что красота и здоровье – это навсегда. На самом деле этот возрастной период влияет на всю дальнейшую судьбу женщины.

Если девушка занимается фитнесом в молодости, то и в зрелом возрасте она будет роскошно выглядеть. В 40 лет важность спорта нельзя недооценивать. И здесь вопрос не ограничивается внешностью. Регулярные тренировки – укрепят ваш иммунитет, нормализуют уровень гормонов, защитят от возрастных заболеваний. Сезонные эпидемии гриппа минуют вас, сексуальное влечение и жажда жизни никуда не исчезнут.

Ваших ленивых ровесниц ждут не столь радужные перспективы. С годами они рискуют превратиться в толстых истеричек.

Регулярные тренировки проходят без фанатизма, вы позволяете себе пропускать их и не видите в этом ничего плохого. Спортивную форму выбираете облегающую, с глубоким вырезом. На ногах – стильные кроссовки с встроенным пульсометром, пусть и бесполезным.

Главный враг этого возрастного периода – лишний жир. Если в период с 20 до 30 лет вы сможете сохранить подтянутую фигуру, то в дальнейшем уже не поправитесь. Это большой плюс, потому что худеть после сорока значительно сложнее.

Веская причина, чтобы заняться фитнесом или любым другим видом спорта в 20 лет, – превратить его в хобби всей жизни. Пусть это будут лыжи или коньки, парашютный спорт, гимнастика, танцы. С годами активная жизнь доставляет все больше удовольствия. Ведь во время тренировок забываются проблемы, переключается внимание, успокаиваются нервы.

Приучайте себя к активной жизни, старайтесь есть здоровую пищу и обязательно выезжайте на пикники. Когда у вас появится семья, ваша неуемная энергия пригодится.

Направление тренинга

Вы – в полном расцвете сил. Пользуйтесь возможностью и приучайте себя к регулярным нагрузкам, полюбите спорт. Постигайте азы силового тренинга, займитесь дайвингом или катайтесь на велосипеде. Пробуйте все, что вам интересно. С возрастом вы разберетесь в себе и определитесь с любимым видом физических нагрузок.

30 лет

К 30 годам у женщин прибавляется забот, ведь у большинства к этому возрасту уже есть муж, подрастают дети. Мы стали мудрее, опытней, но тело портит настроение. Тянет поясницу, ноют суставы, на талии и бедрах появились ненужные килограммы. Впечатления не из приятных, но паниковать не нужно.

Скажите себе, что вы умны, следовательно, сможете себе помочь. Задача №1 – не расслабляться, чтобы не набрать еще больше ненужных килограммов. С годами активность снижается, вашему организму уже не нужно такое количество энергии, как раньше. Поэтому часть привычного рациона будет лишней и превратится в дополнительные сантиметры на талии.

Меньше есть – это лишь один шаг для решения проблемы. Еще важней – поддерживать жизнь внутри себя, растормошить организм, увеличить физическую нагрузку. Это как экстремальная езда, когда педаль газа до отказа, двигатель ревет, а вы мчитесь вперед на бешеной скорости.

Заниматься спортом вам будет легче. Вы осознаете, что для победы нужно приложить усилия, чем-то пожертвовать, поэтому, не колеблясь, пойдете на жертвы. Изящным жестом вы отодвигаете от себя аппетитное пирожное, а вместо кинотеатра отправляетесь в спортивный зал.

Силовые тренировки улучшают обмен веществ, поэтому в 30 лет лучше всего комбинировать силовые нагрузки и аэробику. Заодно можно заняться альпинизмом или спортивными танцами.

Правильное питание – для вас норма. Если в магазине вам попадется стильный спортивный костюм, обязательно купите его.

Чтобы поддерживать нормальный вес, отказаться от сладостей уже недостаточно. Регулярные двухчасовые тренировки тоже становятся роскошью – сказывается дефицит свободного времени. Почему бы не заниматься с персональным тренером? По программе, разработанной специально для вас, вы сможете тренироваться и дома.

Направление тренинга

С опытом вы подходите к спортивным занятиям осознанно. И все же вы еще молоды, можете дать организму хорошую встряску. Она пойдет на пользу вашей внешности. В 30 лет вы способны продемонстрировать лучший результат, чем девушки моложе вас.

С рождением детей вы выходите на новый жизненный этап, физические усилия и нагрузки вас уже не пугают. Используйте это качество, чтобы заниматься с фанатизмом и удвоенным рвением.

Займитесь латиноамериканскими танцами или чем-то другим, о чем мечтали в молодости.

В вас сохранился прежний потенциал, поэтому вы готовы к новым спортивным свершениям. Никаких скидок на возраст.

40 лет

Повзрослели дети, у них появились свои интересы и увлечения, а у нас – больше времени для себя. Осталось адаптироваться к новым условиям и начать жить с удовольствием.

Не рассматривайте адаптацию как окончание спортивных тренировок. Остановиться – значит, сдаться. Вас радует внешность, потому что она совершенна. Двадцать лет назад вы многого не понимал, зато теперь знаете о фитнесе столько же, сколько инструктор в зале.

Вы стоите на старте очередного жизненного витка. Он называется зрелостью. Новые силы приходят с возрастом – вы это чувствуете, поэтому не столь жестко подходите к диетам, иногда позволяете себе сладости. Почему бы не порадовать себя штруделем, если постоянно занимаетесь?

Вас радуют похвалы знакомых. В двадцать лет комплименты – это норма, а уже в сорок лет – это признание ваших заслуг. Их значимость ничуть не меньше, чем роскошная иномарка в вашем гараже.

Спортивная фигура, когда вам за сорок, свидетельствует о хорошем здоровье. Такой капитал ни за какие деньги не приобретешь.

Увы, организм стареет независимо от нашего желания. Дрябнет кожа и мышцы, расплывается талия, тело уже не такое гибкое, как в молодости, увеличивается риск остеопороза. И снова спасает фитнес.

Женщины, тренировавшиеся долгие годы, почти ничего не потеряют в этот десятилетний период. Они сохранят и гибкость, и тонус. Правда, придется нарастить интенсивность силовых тренировок. Аэробику, наоборот, лучше сократить. Ведь она разрушает мышечную ткань.

Хорошо, конечно, если вы занимаетесь фитнесом 5 и более лет. Но и новички в нем гарантированно похудеют, улучшат свой внешний вид.

Направление тренинга

Не сбрасывайте обороты. Вы в состоянии делать то же, что и более молодые участники тренировок. Прислушивайтесь к сигналам своего тела. Возможно, вам нужно увеличить временной отрезок между занятиями в спортзале, чтобы организм полностью восстановился.

Определите для себя график занятий и придерживайтесь его. Разминайтесь перед каждой тренировкой, чтобы хорошо разогреть мышцы.

Уделите внимание мышцам спины, чтобы избежать проблем с позвоночником и сохранить красивую осанку.

50 лет

У детей уже свои дома, семьи. В какой-то момент вам покажется, что смысл жизни потерян. Но жизнь продолжается, даже когда меняет направление. Появилось время и возможность для новых увлечений. Занятия спортом приносят огромную пользу зрелым женщинам – они возвращают им молодость.

Те, кто ведет активную жизнь, не жалуются на здоровье, реже болеют возрастными заболеваниями. Риск развития онкологическими заболеваниями у них минимален.

Короткая тренировка тоже приносит пользу. Спортивные упражнения помогают во время приливов, замедляют старение организма. Чему удивляются подружки? То, что вы выглядите на 10-15 лет моложе, закономерно. Не верите? Посмотрите на известных балерин или танцовщиц. Каждый новый день они начинают с физических упражнений. А как выглядят! Время над ними не властно.

В 50 лет желательно поменять программу тренировок. Прежде всего, нужно укрепить мышцы и повысить планку собственной выносливости. Ваша цель – здоровье и долголетие, а не ноги для подиума.

Во время менопаузы составляйте график спортивных занятий особенно внимательно. Юношеский максимализм пусть отойдет в сторону. Занимайтесь так, чтобы вашему телу было комфортно, а вам тренировки доставляли удовольствие.

Направление тренинга

Максимальный результат вам обеспечат аэробные и силовые тренировки.

Ограничьте нагрузку на суставы и не подвергайте свое тело «шоковой терапии». Интенсивные физические нагрузки возможны только в том случае, если вы давно занимаетесь и привыкли к ним.

Начинающим обязательно нужно проконсультироваться с врачом и только затем приступать к спортивным занятиям. Каждый день делайте растяжку, чтобы сохранить гибкость.

Не забывайте об отдыхе. Лучший отдых – это выходные на свежем воздухе.