Красивая осанка – это просто!

Сутулая спина портит впечатление. Но помимо эстетической непривлекательности, она серьезно вредит здоровью. Все чаще тянет в пояснице, затекает шея, ноют лопатки. Эти состояния – следствие неправильной осанки.

Красивая осанка – обязательный атрибут женской привлекательности. Вы идете грациозно и легко, словно порхаете – взгляды из толпы невольно сопровождают вас. Почему женщины сутулятся? Под тяжестью повседневных забот они перестают контролировать тело.

Как проверить осанку?

Чтобы осанка была красивой, мышцы шеи, рук, спины, ног должны работать одновременно. Попробуйте выпрямить спину и просидеть минут пять. Напряжение в шее и позвоночнике сразу же даст о себе знать ноющей болью. Вашему телу захочется принять исходное положение, более комфортное для него. Почему?

На осанку влияют:

• структура позвоночника;
• непропорциональная телу голова;
• нетренированные мышцы.

Если представить, что позвоночник – это монолит, то проблем с положением спины и плеч не возникнет. Они всегда будут в нужном положении. Но и ходить в этом случае мы не сможет, так как гибкости и пружинистости наш позвоночник лишится. Эти свойства отвечают за наклоны, повороты и другие привычные движения.

Мышцы спины нуждаются в регулярных тренировках. Без этого позвоночник деформируется, как следствие, получаем провисшую грудь и выпирающий живот.

Тест на осанку

Прижмите спину к стене. При правильной осанке затылок и плечи, ягодицы и лопатки ее коснуться. При неправильной осанке плечи или другая часть останутся в привычном положении.

Для начала расправьте плечи, втяните живот и постарайтесь, чтобы все перечисленные точки касались стены. Вы сразу же почувствуете напряжение в мышцах и оцените разницу. Кстати, больше всего напрягаются проблемные зоны.

Отступите от стены на шаг, запомнив первоначальное положение вашего тела. Пройдите по комнате – не рассчитывайте, что с первого раза продержитесь долго. Постарайтесь контролировать свое тело, выполняя упражнение снова и снова.

Исправить осанку помогут и регулярные мышечные тренировки. Специальных упражнений разработано много – без проблем можно подобрать комплекс, подходящий вам.

Избавляемся от вредной привычки

Привычка – распространенная причина нарушений осанки. Даже если спина тренированная, тело стремится к комфорту. А комфортно ему в том положении, к которому оно привыкло. Избавляться от многолетней привычки сложно, но выполнимо.

Приучайте себя ежедневно ходить с ровной спиной. Держите плечи расправленными, когда вы сидите за компьютером, обеденным столом, переодеваетесь в домашний халат после работы и расслабляетесь.

Если самоконтроль хромает, используйте корректор осанки. Он плотно прилегает к спине, удерживая спину и плечи в правильном положении.

Привыкать к корректору тяжело – чувствуется дискомфорт, давление усиливается. Но со временем мышцы адаптируются и закрепятся в нужном положении. Когда тело привыкнет, можно сокращать время ношения корректора, а затем отказаться от него полностью.

«Бабушкины рецепты»

Наши бабушки учились грациозно ходить, водрузив на голову увесистые книги. Секрет в том, что без ровной спины и плеч вы не удержите груз. Хотите, чтобы упражнения стали еще круче? Носите на голове емкость с водой. Баланс вам придется корректировать руками.

Сформировать красивую осанку можно в мечтах. Представьте себя на месте модели, идущей по подиуму. Вы когда-нибудь видели сутулую девушку на модных показах? Они идут легко и непринужденно, гордо расправив плечи и подняв голову.

Или представьте, что перед вами натянут канат. Сейчас вам предстоит балансировать на нем. Под канатом – бездна, сорваться нельзя. Сутулясь, вы теряете равновесие. Поэтому придется собраться, выпрямиться и двигаться маленькими шагами.

Еще несколько советов

Не забывайте о втянутом животе. Тренируйте мышцы пресса, представив, что вы зажаты увесистыми мешками с обеих сторон.

Следите за головой. Подбородок должен находиться на линии мочек ушей. Лучше всего первые упражнения проводить перед зеркалом.

Не носите тяжестей. Объемные сумки с продуктами или другими предметами, которые женщины носят каждый день, создают дополнительную нагрузку на позвоночник и спину. Максимальный вес – 2 кг на одну руку. Тяжести оставьте мужчинам.

Через месяц ваша осанка и походка изменятся до неузнаваемости, что положительно скажется на вашей самооценке, восприятии себя.